po treningu mięśnie

[...] masazyste w klubie? Bo naprawde ciezko samemu dobrze go wykonac. Ale nawet najprostszy automasaz przyniesie pozytywne skutki. PAmietaj zeby miesnie koniecznie wychlodzic po treningu. Musisz zadbac o ich rozciagniecie. Pomysl z zimna i ciepla woda na przemian jest bardzo dobry. Dziala bardzo skutecznie. Sprawdzalem. Polecam tez plywanie z [...]

Boję się o mięśnie. Wiadomo, że przy redukcji zawsze trochę mięcho spada, ale po treningu siłowym gdy wykorzystam cały glikogen mięśnie są najbardziej narażone. Na razie trzymam tentno na poziomie 60% - 70%. Może kupić glutamina jako antykatabolik? Ale wolał bym coś naturalnego.

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 78kg teraz mam 93 i myślę ze więcej nie trzeba chyba ze to będą same mięśnie Cel- rozbudować mięśnie Storma biorę rano nadczczo codziennie i po treningu Zmieniony przez - igrsan w dniu 2009-10-22 18:23:08

Rozciągaj się po treningu , tzn ćwiczone mięśnie . Rozciągaj plecy i odcinek lędźwiowy po treningu .

Po treningu katabolizm zatrzymasz dostarczajac weglowodany i organizm zamiast czerpac energie z aminokwasow (niszczac miesnie) bedzie mial do dyspozycji latwiejesze zrodlo (weglowodany)...Biorac pod uwage, ze w krwiobiegu kraza sobie jeszcze aminokwasy, ktore dostarczylismy przed treningiem, lepszym rozwiazaniem byloby bialko wolnowchlanialne, [...]

[...] dawki. bcaa to antykatabolik, bierz go wtedy gdy twoje miesnie sa narazone na najwiekszy katabolizm (trening), tak wiec bierz 1 tab na kg masy przed treningiem a po treningu te carbs'y czy co tam masz. W dni nietreningowe miesnie nie są az tak bardzo narazone na katabolizm jak podczs dnia treningowego wiec mozesz zmniejszyc dawke o [...]

Ja zawsze mam zakwasy, a to dlatego, że dop*****lam mięśnie za każdym razem. Lubię to uczucie na zakwasach, po paru dniach, po treningu np. klaty zakwasy mijają, a ona staje się pełniejsza, ogólnie czuje, że rośnie i się zmienia... czy ty tego nie czujesz, ja uważam, że trening bez zakwasów na drugi dzień to stracony trening. Jeszcze jedno, nigdy [...]

Nie, tak sie pytam, bo kiedys robilem redu i wlasnie w 1 tygodniu poszlo okolo2kg,no ale jak ktos z dnia na dzien przejdzie na diete low carb i spożywa 180g wegli i prowadzi czysta diete to tak leci okolo 3 kg,mam pytanie,miękkie miesnie po treningu i w ogole,moga byc dlatego ze ktos ma duzy procent tluszczu ?

Kreatyne rano 5g jak wstaniesz czyli to beda 4 tabletki. Zjedz sniadanje i wypij bialko.w dni treningowe kreatyne tak 15/20 min przed treningiem 5g i to samo po treningu w nietreningowe to rano w polowie twojego dni i wieczorem. Bialko glownie jedz 3, 4 razy dziennie wdg. Brakow w diecie a bcaa bierz przed i po treningu 10g i mozesz jeszcze brac [...]

[...] uzupelnic je innym cwiczeniem na grubosc. - co do sciskania to uwagi jak Gall, tylko ja nie uwazam go za zupelnie bezwartosciowe. Aby bardziej zaakcentowac miesnie klatki po treningu mozna wykonanc 2,3 serie napinania. Robmy to np. tak: po ostatnim cwicazeniu na klatke bierzemy taki sciskacz lub poprostu skladamy dlonie w ten sposob i naciskamy, [...]

[...] za sztangą stojąc i uginanie z hantelkami na skosie po 4 serie Nogi są ok Barki: unoszenie hantelek przodem i wyciskanie z klatki stojąc i proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodzniu, łącząc nogi z barkami Bezpośrednio po treningu ćwicz brzuch jak dla mnie najlepsze są ABS-y, nie masz na tym zdjąciu aż takiego brzucha więc pomogą Ci uwidocznić mięśnie

[...] to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic [...]

[...] , ale jak ćwiczyć żeby mięśnie klatki było czuć , wyciskam sztangę a czuję tylko ból przedramion i triców czy w pierwszej kolejności należy te partię mięśni wzmocnić ? by je odciążyć i poczuć mięśnie klatki ? Na klatce nie czuje naprawde nic , chociaż po treningu jakby pod nimi była woda. Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2018-06-09 10:54:09

[...] produktów aminokwasy wchłaniają się błyskawicznie i działają niemal natychmiast. BCAA hamują akurat katabolizm - wtedy, gdy potrzeba błyskawicznie go zahamować - np. po treningu. W połączeniu z białkiem - aminokwasy te wchłaniają się wolno i nie wypełniają funkcji, do której zostały przeznaczone. Reanimator ma inne przeznaczenie... Jego [...]

[...] mięśni w okresie powysiłkowym. Jeżeli więc jego składniki wchłaniają się wolniej, to lepiej, bo mięśnie dłużej zaopatrywane są w owe niezbędne składniki". Ok, mogę się zgodzić. Ale czy nie lepiej w takim wypadku po treningu zapodać carbo+wpc, ew. mix białek? Jestem pewien, że przeciętny paker nie odczuje żadnej różnicy a i sporo zaoszczędzi

[...] km tygodniowo też nie brzmi za dobrze, może się okazać że deficyt kalorii będzie zbyt dużo i jedynie co zrzucisz to mięśnie. Zaplanuj sobie treningi siłowe tak jak pisałeś i zacznij robić cardio np. Po treningu 30min + w dwa razy w dni nietreingowe i obserwuj co się dzieje. Co do witamin i minerałów celuj w coś markowego po prostu.

[...] Oprocz cwiczen o ktorych wspomnialem, dobre sa roznej masci 'helioptery' wykonywane na glowie (glowa 'stoi' na macie ty ja obchodzisz wokol). Mojemu trenerowi jakis miesiac temu wyskoczyl dysk w szyi. Musze powiedziec, ze nie jest to najladniejszy widok, a pewnie tez boli bardzo. Radze wiec przykladac sie do rozgrzewek i rozciagania po treningu.

Sprecyzuj proszę, potrzebujesz suplementu, który doraźnie - w czasie treningu , spowoduje lepszą pompę krwi (nabicie na treningu, ukrwienie, etc.) czy też czegoś co w dłuższe perspektywie stosowania może mieć wpływ na przyrost masy ciała ? Na 'szybko' to możesz podpompować trochę mocniej mięśnie z użyciem substancji powodujących zwiększoną [...]

ja robie ze jakis czas po treningu biore prysznic najpierw gorąca woda masując miesnie potem zimna i na zmiane pare razy a potem gorąca kąpiel z solami i na koniec zimny prysznic i to mi pomaga U mnie zawsze dumnie , chocby w trumnie

[...] na siłowni. Swoja diete zwiekszylem o 2zupki mleczne, litr kaszki bananowej (ok. 1000kcal, 50g bialka), czipsy bananowe, 1 kg bananow dziennie, kotlet schabowy przed i po treningu. Są efekty. Nabralem 4 kg w 4 tygodnie. Jak na ektomorfika to chyba dobry wynik? Miesnie mi sie nieco uwypuklily, sylwetka nieco minimalnie lepiej wyglada. [...]